대상포진은 항바이러스제를 포함한 기본적인 치료를 바탕으로 회복하게 되지만, 이와 병행해서 몸과 마음을 돌보는 보조적인 방법들이 회복을 더 빠르게 도와줄 수 있어요. 특히 영양 관리, 통증 완화, 정신적 스트레스 관리 같은 부분이 중요한데요. 일단 병원 치료가 우선이고, 그 외에는 몸에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 적용해보는 걸 추천드립니다.
음식은 신선한 채소, 과일, 단백질 위주로 드시는 게 좋아요. 예를 들면 비타민 C가 풍부한 과일, 비타민 A나 E가 많은 채소, 면역력을 높여주는 단백질 음식들 있잖아요. 닭고기나 생선, 계란, 두부 같은 거요. 비타민 D도 부족하면 회복이 더뎌질 수 있으니까 햇볕을 적당히 쬐거나 영양제로 챙기는 것도 방법이고요. 아연이나 셀레늄 같은 미네랄도 도움이 된다고 하더라고요. 반대로 설탕 많은 음식, 기름진 음식, 가공식품은 최대한 피하시는 게 나아요. 염증을 더 유발할 수도 있어서요.
피부 발진 부위는 최대한 청결하게 유지하고, 자극되지 않게 하는 게 좋아요. 옷은 부드럽고 통풍 잘 되는 걸 입고, 발진 부위에 너무 덥거나 습하지 않게 관리해주는 게 좋아요. 가려움이나 통증이 심할 때는 찬물 찜질 같은 것도 효과가 있고, 민감한 피부에는 연고나 크림 쓸 때도 무향료, 자극 적은 걸로 사용해야 해요. 일부는 캡사이신 같은 성분이 들어간 통증 완화용 크림을 바르기도 하는데, 이건 사람마다 반응이 달라서 조심스럽게 써보는 게 좋습니다.
스트레스를 줄이는 것도 생각보다 중요해요. 대상포진은 신경에 영향을 주는 병이기도 하고, 스트레스 자체가 통증을 더 민감하게 만들 수 있거든요. 명상이나 호흡법, 산책 같은 간단한 방법도 좋고요. 잠을 충분히 자는 게 특히 중요합니다. 불면이 반복되면 회복도 늦어지고, 신경통 같은 후유증도 더 오래 갈 수 있어요. 가끔은 혼자 앓고 있는 기분이 더 힘들게 만들기도 하니까 주변 사람들과 이야기 나누거나, 너무 속 끓이지 말고 감정을 표현하는 것도 도움이 돼요.
너무 무리하는 운동은 피하되, 가볍게 움직이는 건 좋습니다. 오래 누워 있으면 혈액순환도 안 되고, 기분도 더 가라앉거든요. 그냥 짧게 걷는 정도만 해도 충분합니다. 몸이 무겁고 힘들 땐 쉬어야죠. 대신 누워 있는 시간만큼은 생각을 비우고 몸에 집중하는 것도 필요하다고 느꼈어요. 그리고 당연한 이야기지만, 담배와 술은 최대한 멀리하는 게 좋아요. 둘 다 회복에 전혀 도움이 안 됩니다.
자연요법을 더 해보고 싶다면 침 같은 것도 시도해볼 수 있어요. 대상포진 후유증인 신경통 때문에 고생하는 분들이 침 치료로 좀 나아졌다는 얘기도 있고요. 물론 병원 치료와 병행해야 하고, 전문가한테 받는 게 기본입니다. 약용 허브나 영양제도 일부 도움이 될 수 있지만, 다른 약이랑 섞였을 때 위험할 수 있어서 꼭 전문가와 상담하고 드셔야 해요.
결국 대상포진 회복에는 시간이 좀 걸려요. 생각보다 오래 가는 경우도 많고요. 하지만 몸 상태에 귀 기울이면서 조금씩 나아지고 있다는 걸 느끼면 불안도 줄고 마음도 편해집니다. 너무 조급해하지 말고, 천천히 회복을 받아들이는 것도 중요합니다.