공황발작이 시작되었을 때 즉시 대처할 수 있는 효과적인 방법들은 어떤 것이 있을까?
공황발작이 시작되면 몸과 마음이 동시에 불안정해지기 때문에, 무엇보다도 즉각적인 안정감 회복이 중요합니다. 갑자기 숨이 가빠지거나, 심장이 빠르게 뛰고, 어지럽거나 “이대로 죽을지도 모른다”는 생각이 들 수 있습니다. 이런 순간엔 먼저 ‘지금 내가 공황 상태에 들어갔다’는 사실을 인식하는 것이 출발점입니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 호흡 조절입니다. 숨을 억지로 크게 쉬려 하기보다는 천천히, 규칙적으로 들이쉬고 내쉬는 연습이 … 더 읽기